В среднем человеку необходимо 7 минут, чтобы заснуть.

В среднем человеку необходимо 7 минут, чтобы заснуть: мифы и реальность

Сон — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Он играет важную роль в поддержании здоровья и восстановлении сил организма. Однако многие люди сталкиваются с проблемами сна, такими как бессонница, прерывистый сон или трудности с засыпанием. В этой статье мы рассмотрим, сколько времени в среднем требуется человеку, чтобы заснуть, и какие факторы влияют на этот процесс.

Время засыпания

Согласно исследованиям, здоровый человек засыпает в течение 10–20 минут после того, как выключится свет. Однако есть исследования, которые показывают, что если человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнёт.

Мифы о быстром засыпании

В интернете можно найти множество способов быстрого засыпания, однако не все они эффективны. Например, упражнение американских лётчиков «Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд» предлагает расслабить лицо, опустить плечи, очистить сознание и представить расслабляющий пейзаж. Однако этот метод может не сработать, так как человек будет постоянно думать о своём теле и пытаться расслабиться.

Акупунктурный массаж также предлагается как способ заснуть быстрее, но эффективность акупунктуры не доказана наукой.

Погружение в холодную воду также не рекомендуется, так как резкий переход температуры может мобилизовать организм и затруднить засыпание.

Монотонные занятия также не помогут заснуть, так как мозг продолжает работать, и перейти в режим отдыха сложнее.

Гигиена сна

Более эффективным способом улучшить качество сна является соблюдение гигиены сна. Это включает в себя:

Придерживаться режима сна и бодрствования, спать 8–10 часов в сутки.

Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Избегать еды и напитков с кофеином перед сном.

Создать ритуал перед сном, например, приглушить свет, переодеться в пижаму.

Гулять перед сном или делать лёгкие упражнения.

Проветривать комнату, идеальная температура для сна — 18°C.

Принимать тёплый душ или ванну перед сном для расслабления.

Не использовать телефон или переключиться на режим чтения, так как синий свет разрушает гормон сна мелатонин.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, обратитесь к специалисту, который поможет вам наладить сон и улучшить качество вашей жизни.

http://www.ulichnie-elki.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://princes-hair.ru/men/divnogorsk.html
http://gorka-sochi.ru/proxy.php?link=https://know514.blogspot.com/2024/04/70.html